يهتم عدد كبير من النساء حول العالم بإيجاد طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة. يكتسب مفهوم الحمية الفائقة شعبية متزايدة - طرق مختلفة لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع. هل من الممكن إنقاص الوزن ، واكتساب صورة ظلية نحيفة في وقت قصير ، ما هو النظام الغذائي الذي يجب استخدامه لهذا الغرض ، وهل هو آمن للصحة وما هي الأطعمة التي يجب البحث عنها عند اختيار فقدان الوزن السريع؟
ما هو النظام الغذائي السوبر
ما هي السمات الرئيسية لفقدان الوزن "الشديد" ، ما هي الاختلافات الرئيسية بين النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن؟يمكنك أن تفقد حوالي كيلوغرام واحد في اليوم عليها. تتحقق هذه النتيجة باستيفاء الشروط التالية:
- الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة 1000 سعرة حرارية.
- طعام مقسم - تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- نظام غذائي يتكون من منتج واحد لحرق الدهون - لأنظمة غذائية تدوم من ثلاثة إلى سبعة أيام.
- نظام غذائي يتكون من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تنوعًا - لنظام غذائي يستمر لأكثر من سبعة أيام.
أنظمة غذائية فائقة
إن الأنظمة الغذائية أحادية المدى قصيرة الأمد ، والتي تستمر لمدة ثلاثة أيام ، بحد أقصى سبعة أيام ، ستوفر للمرأة التي تفقد وزنها فقدانًا سريعًا للوزن. يحظى النظام الغذائي الأحادي للجزر لمدة ثلاثة أيام بشعبية كبيرة - على سلطة من الجزر المبشور. تم تصميم نظام الملفوف الغذائي لمدة خمسة أيام ، وتتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية من الملفوف النيء والمسلوق. يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء خيارًا جيدًا أيضًا. بمساعدة منتجات حرق الدهون هذه ، يمكنك التخلص من خمسة إلى سبعة أرطال زائدة في أقصر فترة زمنية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسمك.
نظام غذائي فعال للغاية
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية قصيرة المدى ، يتم استخدام أنظمة غذائية فائقة الفعالية ، أي تلك التي بفضلها يمكن أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. هذا إما مجمع من الأنظمة الغذائية الأحادية على العديد من الأطعمة التي تحرق الدهون ، أو الأكثر تنوعًا وفي نفس الوقت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في غضون عشرة إلى خمسة عشر يومًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 12 كجم. لا تنس أن مثل هذا النظام الغذائي مرهق لجسمك. احرص على الذهاب للاستشارة مع أخصائي وانقاص الوزن تحت إشراف الطبيب المناسب.
نظام غذائي ممتاز لحرق الدهون بشكل فعال
يتم ضمان حرق الدهون بشكل فعال عن طريق التقييد الشديد للكربوهيدرات المستهلكة مع الطعام. لذلك ، فإن النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة أسبوع هو نظام غذائي يحتوي على كمية محدودة للغاية من الكربوهيدرات السريعة أو يتم التخلص منها تمامًا. على سبيل المثال ، نظام غذائي أحادي للجزر لمدة سبعة أيام. الجزر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية - لهضم أطباق الجزر النيئة ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يجلبه للجسم.
رجيم 15 كيلو شهريا
وقت طويل - شهر ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي لهذا الوقت بعناية وبعناية. يُنصح بطلب المشورة من اختصاصي تغذية متخصص. القائمة على أساس:
- الخضار والفواكه والأعشاب الطازجة.
- منتجات الألبان والجبن الصلب والبيض والحليب.
- لحم الدجاج والأسماك ولحم البقر.
- الحبوب (الحبوب) والبقوليات والخبز الخالي من الخميرة ؛
- الفواكه المجففة (الخوخ ، المشمش المجفف) ، التوت ، العصائر الطازجة.
يتضمن النظام الغذائي الفائق لمدة شهر طهي أطباق بسيطة من ثلاثة إلى أربعة مكونات طبيعية ، مع الحد الأدنى من وقت المعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، يمكنك خبز البطاطس بدلاً من سلقها). يستثنى من ذلك إضافة الملح والسكر والتوابل والزيت. يجب أن تأكل على الأقل ست مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. تأكد من تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة. أساس النظام الغذائي هو السلطات النباتية والجبن والزبادي والحبوب.
افضل الحميات لانقاص الوزن بمقدار 10 كيلو
هناك عدة خيارات لفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير نسبيًا. أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن في أسبوع:
- الكفير.
- على الحنطة السوداء على البخار
- كرنب؛
- سلم؛
- على دقيق الشوفان
- صيني خال من الملح
- نظام غذائي نموذجي.
القواعد الرئيسية لجميع طرق إنقاص الوزن هذه ، والتي سيؤدي اتباعها إلى تحقيق النتيجة المخطط لها ، هي:
- تناول السوائل بمقدار 2-2. 5 لتر في اليوم.
- أكثر الوجبات تكرارا.
- آخر جرعة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
- قيادة أسلوب حياة نشط.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام فعالة
يعد نظام الحنطة السوداء خيارًا سهلًا نسبيًا لفقدان الوزن بسرعة وهو نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7 أيام. من بين مزاياها النقاط التالية:
- إذا كنت لا تغلي ، ولكن الحنطة السوداء تغلي ، فإن محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من هذا المنتج لا يزيد عن 100 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء المحضرة بهذه الطريقة بأي كمية تقريبًا ولا تشعر بالجوع.
- تبدأ عملية حرق الدهون النشطة عند فقدان الوزن على الحنطة السوداء تقريبًا في اليوم الثالث ، أي بحلول اليوم السابع من النظام الغذائي ، ستحقق نتائج مبهرة.
- يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار سواء على الماء أو على الكفير.
كيفية طهي الحنطة السوداء على البخار:
- افرز واشطف الحبوب.
- صب الماء المغلي أو الماء البارد أو الكفير بنسبة واحد (حنطة سوداء) إلى اثنين (سائل) ؛للكفير - واحد لواحد.
- اتركه طوال الليل في درجة حرارة الغرفة.
سيسمح لك فقدان الوزن لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء بفقدان ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات. يجب عليك الخروج منه بالتسلسل ، وإدخال الأطعمة مثل البيض أو لحم الخنزير قليل الدسم على الإفطار وسلطة الطماطم ومرق الدجاج لتناول العشاء في القائمة في الصباح والمساء. في حالة صعوبة الحفاظ على هذا النظام الغذائي بشكل خاص ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أو شرب كوب من ماء العسل لتعويض توازن الجلوكوز.
حمية الكرنب لفقدان الوزن
التخلص من ثمانية أرطال إضافية في عشرة أيام سيساعد النظام الغذائي للملفوف. خلال ذلك ، يمكنك تناول أي نوع من الملفوف - كرنب بروكسل ، القرنبيط ، الكرنب والملفوف الأبيض. هناك خيارات لفقدان الوزن على مخلل الملفوف. يُستبعد الملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ويُقبل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الأخرى. تشمل القائمة بالضرورة سلطات الخضار وحساء الملفوف المهروس. اشرب الكثير من السوائل وراقب حالتك عن كثب. استخدم وصفة شوربة القرنبيط التي تحرق الدهون:
مكونات:
- قرنبيط - 400 جم ؛
- ملفوف أبيض - 300 جم ؛
- سيقان الكرفس - 7 قطع ؛
- جزر - 2 قطعة ؛
- بصل - 1 قطعة ؛
- عصير ليمون - 15 جم.
طريقة طهو:
- قسّم القرنبيط إلى زهيرات.
- تشطف الخضار وتقطع ناعما الملفوف والبصل والجزر والكرفس.
- ضعي كل شيء في قدر بقاع سميك ، اغلي الخضار حتى تنضج.
- يضاف عصير الليمون ، يخفق كل شيء بالخلاط.
سوبر دايت ليسينكا
سيساعدك نظام Lesenka الغذائي المعروف على خسارة ثمانية كيلوغرامات في خمسة أيام فقط. النظام الغذائي لأيام إنقاص الوزن على الملفوف هو كما يلي:
- اليوم الأول - 1 كيلوغرام من أي تفاح.
- اليوم الثاني - 1 لتر من الكفير و 500 غرام من الجبن قليل الدسم.
- اليوم الثالث - 300 جرام من الزبيب ، 2 ملاعق كبيرة من العسل ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.
- اليوم الرابع - 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- اليوم الخامس - 200 جرام من دقيق الشوفان مسلوق في الماء أي فاكهة عدا الموز والعنب.
رجيم الكفير 10 أيام 10 كيلو
حمية الكفير عالية الفعالية لفقدان الوزن. أساس التغذية هو الكفير ، لتر ونصف في اليوم ، محتوى الدهون - لا يزيد عن 2. 5٪. يجب تفريغ يوم واحد من أصل عشرة ، ويفضل في عطلة نهاية الأسبوع ، أي لا يوجد شيء. في الأيام المتبقية ، يضاف الجبن قليل الدسم بالتناوب إلى النظام الغذائي - 400 جم ، شرائح الدواجن المسلوقة - 500 جم ، الفواكه (باستثناء الموز والعنب والبطيخ) - 500 جم ، الخضار الطازجة: الخيار ، الملفوف ، جزر - 500 جم وبمساعدة هذه القائمة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في عشرة أيام.
النظام الغذائي الصيني الخالي من الملح
أعطى الاستبعاد الكامل للملح من النظام الغذائي اسمًا لطريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن. تم تصميم نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوعين ، حيث ستخسر ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات. القائمة على أساس:
- أخف فطور هو القهوة السوداء غير المحلاة / الشاي الأخضر مع شريحة من خبز الحبوب.
- الغداء - سلطة خضار طازجة (جزر ، ملفوف أبيض).
- العشاء - فيليه دواجن مسلوقة / لحم بقري / سمك مطهو على البخار.
أي فواكه وعصير فواكه وخضروات طازجة مقبولة. يتم استبعاد السكر والطحين وأطباق الحبوب والأطعمة المدخنة والمقلية تمامًا. يمكن استخدام كميات قليلة من الفواكه المجففة والعسل. أقصى كمية شرب في اليوم هي لترين. النظام الغذائي متطرف ، بسبب المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات في المنتجات المستهلكة ، لذا راقب حالتك بعناية.
موانع
يمكن أن يكون فقدان الوزن الشديد ضارًا بصحتك لأنه يتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا. تذكر هذا ، ولا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة أخصائي وفحص حالة جميع أجهزة جسمك. موانع النظام الغذائي:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
- مشاكل الضغط
- امراض الجهاز العصبي؛
- أي اضطرابات وفشل هرموني.
يعد النظام الغذائي السريع بمثابة ضغط خطير حتى بالنسبة لكائن حي يتمتع بصحة جيدة. تذكر هذا ، لا تنس شرب الكمية المطلوبة من السوائل ، واطلب المساعدة الطبية على الفور في حالة حدوث تدهور حاد في الرفاهية. يجب ألا تنجرف في اتباع نظام غذائي ، فمن الأفضل موازنة نظامك الغذائي اليومي بمساعدة أخصائي التغذية والبدء في مراقبة روتينك اليومي وأسلوب حياتك.